[...] 12 3.rozpietki na płaskim / na ukosie 3x15/3x15 4.ściąganie wyciągu do klaty siedząc z plecami pod kątem 30 stopni 4x 12 5.machanie sztangą za głowe na leząco 3x 12 6.przysiady 3x 12 powyrzszy plan treningowy stosuje od miesiąca , jest ona bardzo wyczerpujacy . pragne zaznaczyc ze kazdą serie robie po dwa razy. jak oceneicie ten plan ?? [...]
no wiec wrzucam plan FBW do oceny. Chciałem dodać, ze musze podciągnąc kaptury, dlatego też wrzuciłem szrugsy do treningu. Chciałbym tez wiedziec czy jest sens zamieniać przysiady na unoszenie nóg w sesji B, jeżeli sprzęt mam troche zwalony i nie jest możliwy pełny zakres ruchu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
Wkoncu Zdecydowalem sie na ten plan.Prosze o ocene i odp na pytanie ile taki plan powinien trwac?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]
[...] sztangi zza karku 2s(pon), 3s(śr), 2s(pt) wznosy bokiem 2s(pon), 3s(śr), 2s(pt) biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s(pon,śr,pt) triceps; wyciskanie francuskie lezac 3s(pon,śr,pt) nogi; przysiady 3s(pon,śr,pt) martwy ciag 2s(pon,śr,pt) Planuje zakres powtorzen 8-6 i na koniec treningu 2 serie przenoszenia hantla za glowe po 10 powt.
Witam Trenowałem kiedyś w klubach m.in. kickboxing i MMA. Teraz chciałbym, na początku wakacji, zbudować muskulaturę, zachowując przy tym ogólną sprawność, kondycję i szybkość (w miarę możliwości), a wrócić do treningów w klubie SW. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_II -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_III -> [...]
[...] sprint 30s, 1 min przerwy pomiędzy seriami) -bieg 10-15 min Środa -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 15 min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony, pompki, pajacyki, przysiady) -bieg 20 min Czwartek -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 15min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony, pompki, pajacyki, przysiady) -interwały (5 x sprint 1 [...]
[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantelkami naprzemiennie 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie lub glute ham raise również 3serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki [...]
[...] skos dodatni4x10-8 -rozpiętki hantlami ławka 3x 15/12-10 Triceps: -wycisk wąsko w docisku 5x 8-6 -chachołamacze 3x 10-8 -prostowanie na wyciągu 2x 12-10 Czwartek: Nogi: -przysiady przednie 4x 8-6 -wykroki 3x 10-8 -prostowanie siedząc 3x15/12-10 -żuraw 4x 10-8 -uginanie leżąc 3x 15/12-10 -wspięcia stojąc 4 serie -wspięcia siedząc 4 serie [...]
[...] -2x martwy ciag na prostych nogach: 4s 8p -2x przyciaganie hantli w wykroku: 4s 8p NOGI: -2x wspiecia na palce stojac: 4s 8p -1x przysiad z hantla przed soba: 4s 8p -1x przysiady z rekoma za glowa: 4s 30p BRZUCH: ABS Plan w tygodniu: -pn: ramiona + klatka + ABS -wt: barki -sr: plecy+nogi + ABS -cz: ramiona + klatka -pt: barki + ABS [...]
[...] gornego 4x12,10,8,8 3.uginanie przedramion z hanletka mlotkowo 4x10 Piątek bary+nogi 1.unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x12,10,8,8 nogi 1.suwnica 4x12,10,8,6 2.przysiady w szerokim rozkroku 4x12x10,8,6 3.postowanie nog na mszynie 4x12,10,8,6
[...] lub ziemniaki z kotletem miesem albo ryz z miesem po treningu znow ten obiad ktory jeszcze został lub jakies parowki kiełbasa lub ryz z gularzem ktory moge zrobic plan przysiady 3serie po 12 powtorzen podciaganie nachwytem 3 serie max pompki waskie 3 serie max barki nwm za bardzo jakie cwiczenie triceps uginanie hantla za głowa 3 serie 12 , [...]
[...] powtórzeń Hantlami z dołu do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń Przysiady bez ciężaru: 3 serie po 30 powtórzeń Wykroki bez ciężaru: 3 serie po 10 powtórzeń na nogę Jedną nogę kłade z tyłu na krześle i robie przysiady: 3serie po 10 powtórzeń na nogę We wtorek,czwartek i sobotę planuje biegać i niedziela wolna . Proszę o pomoc i z góry dziękuje.
Witam, mój staż to 9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]
Witam Ułozyłem sobie plan na Masę FBW chce abyscie ocenili i poprawili jesli tego wymaga chce troche przytyc bo jestem za chudy zdecydowanie,trenuję piłkę nożną a teraz o mnie ;] wiek:15 wzrost:170 waga:50 Sport:Piłka Nożna Sprzęt:Hantle,Drążek Cel:Masa+7kg wiem ze bedzie trudno,Siła Dieta:Bilans Kaloryczny na + Suplementacja:Białko [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum, zaczynam swoją przygode z siłownią. Mam do przedstawienia plan ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening [...]
[...] - wiosłowanie sztangą 2 s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: -przysiady na suwnicy skośnej 2s -wspięcie na palce w staniu ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Piątek: A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi [...]
[...] 1.uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga/hantlom 15/15/15 2.uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlom 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 2. Przysiady wykroczne12/10/8/8 3. wspięcia na palce 25-20 Barki + kaptury: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2.unoszenie [...]
Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :77 Wzrost :173cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek, ławka, stojaki, 129kg obciążenia. wszystko co potrzeba mam. Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko [...]
[...] 6. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10,8,8 7. Pompki w podporze tylem 3x(max?)* Sobota: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x12,10,8 2. Hack-przysiady 3x12,10,8 3. Wspięcia na palce w staniu 3x25,25,20 4. Odwrotne wspięcia w staniu 3x25,25,20 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12,10,8,8 6. Podciąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
